Guia para não surt(f)ar durante a quarentena

Já que o assunto do momento (com muita razão) é o coronavírus, não podíamos deixar de trazer uma abordagem sobre isso aqui no blog, até porque achamos importante usar esse canal como uma forma de expandir a consciência e a reflexão sobre o momento atual.

Não vou entrar nos méritos mais técnicos sobre o COVID-19 porque pra isso é só acessar o site do Ministério da Saúde ou da OMS pra conferir. O que eu quero propor aqui são algumas formas de encarar essa situação que estamos todos vivendo de uma forma mais leve e proveitosa, até porque a quarentena tá aí e é uma realidade, mas pra gente que pratica um esporte tão ativo e em contato com uma natureza tão ampla, esses dias em casa podem parecer mais infinitos do que deveriam.

Pensando nisso, resolvemos reunir o nosso time incrível de colaboradoras para preparar um verdadeiro guia pra não surt(f)ar nessa quarentena ;D

Então se ajeita aí, pega um caderninho ou prepara o print que eu tenho certeza que você vai terminar de ler esse post com muitas ideias para botar em ação.


1) Cuide muito bem das suas fontes de energia
Você já parou para pensar no que você faz para ter energia durante o dia? Eu aposto que não, mas sabe por que? Porque as principais fontes de energia do nosso corpo são coisas que fazemos quase que automaticamente no nosso dia-a-dia e, cuidando um pouquinho melhor delas, tenho certeza que você também já vai se sentir melhor: 


_Alimentação


Nas aulas de biologia da escola a gente aprendeu bastante sobre a função que o alimento tem de gerar energia para o nosso corpo, né? Mas de uns tempos pra cá é cada vez mais comum algumas besteiras fazerem parte da nossa alimentação e a gente sabe muito bem que besteiras são essas hehe

A gente sabe muito bem qual o tipo de comida que nos faz bem e qual o tipo de comida nos faz querer sair rolando até a cama. Por isso, durante a quarentena (e é um hábito legal de se criar pra vida), observe a qualidade das suas refeições e como o seu nível de energia fica após cada uma delas.

Comer bem te faz bem! Ah, e se liga também na quantidade: quando a gente come menos do que o que nos satisfaz a tendência é nos sentirmos mal e cansadas, e quando a gente come muito mais além da conta a tendência é nos sentirmos mal e com vontade de chamar um guindaste. Descubra a quantidade ideal de comida para saciar sua fome e deixar sua energia alta.


_Sono


Assim como a alimentação, para o sono funciona a mesma lógica de qualidade x quantidade. Dormir com o celular longe de você, deixar o ambiente o mais agradável para você relaxar e ir diminuindo o ritmo gradativamente antes de se deitar são pequenas ações que tem um grande efeito na qualidade do seu sono.

Outra coisa importante é você entender quantas horas de sono você precisa para se sentir bem; exagerar no sono faz a gente acordar com mais vontade ainda de dormir e, da mesma forma, dormir pouquíssimas horas também faz a gente acordar com vontade de dormir mais, não é mesmo? Algumas pessoas precisam dormir por 6h, outras dormem por 8h e ficam bem, descubra quantas horas são necessárias para ter o seu sono em dia e vá ajustando dentro do horário que for melhor para você se deitar e levantar.


_Estado positivo da mente


Busque controlar a quantidade de notícias que você tem consumido por dia. Não é bom a gente ficar imerso nisso o tempo todo, temos que balancear o se manter informada com o se manter realista. Por isso é importante se nutrir de coisas boas. Faça uma limpa no seu instagram e passe a seguir apenas perfis que te acrescentem e que te façam bem. Quando precisar de informação, procure fontes oficiais, como as próprias redes sociais da OMS e do Ministério da Saúde.

Outra coisa que ajuda muito a manter o estado da mente positivo é praticar meditação, essa é a forma mais eficiente de fazer uma limpa na mente e nas emoções diariamente. Existem meditações de 5 minutos, de 10 minutos, de 20 minutos... para todos os gostos! E onde você encontra essas meditações? No youtube, na loja de aplicativos do seu celular, nas redes sociais e no bom e velho google.

Inclusive tem um app ótimo chamado Sattva que liberou gratuitamente o acesso a toda a plataforma deles por 1 mês, lá tem desde meditações guiadas até músicas daquelas bem tranquilas pra você só fechar os olhos e aproveitar.
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_Respiração


Ahá! Aposto que essa fonte de energia não passou pela sua cabeça. Aposto, inclusive, que você nem se dá conta de que está respirando a maior parte do seu dia. Então vamos fazer o seguinte, onde quer que você esteja lendo esse texto, sente com a coluna ereta e relaxe, relaxe os ombros e os braços e, pelo nariz, tome uma respiração lenta, gentil e profunda, enchendo todo seu pulmão. Depois, ainda pelo nariz, expire, deixando que o ar saia de forma lenta e gentil pelo seu nariz. Agora repita essa inspiração e expiração com os olhos fechados mais 3 vezes, pelo menos.

Foi bom, não foi?

Através da respiração nós somos capazes de eliminar boa parte das toxinas do nosso corpo e, assim como existem técnicas de meditação por aí, também existem técnicas de respiração para gerenciar o estresse e as emoções. São ferramentas muito poderosas e que eu tenho certeza que vão te levar a ter uma vida muito mais saudável e de acordo com o seu potencial, além de, é claro, dar um chega pra lá na inquietação da quarentena.


2) Gaste essa energia de forma produtiva
Ter que ficar vários dias dentro de casa pode gerar muita ansiedade e inquietação e tá tudo bem ter esses sentimentos de angústia, numa situação como a que estamos vivendo é até muito normal. Mas fique tranquila que isso vai passar, assim como a situação que estamos vivendo também vai passar :)

Tem algumas formas bem eficientes de chacoalhar esses sentimentos pra longe, meditar e praticar técnicas de respiração como falamos ali em cima são duas delas, mas você também pode reservar um tempo do seu dia para fazer exercícios físicos. Tem muitas academias, escolas de yoga e de dança e vários profissionais fazendo lives diárias nos seus perfis do instagram com treinos pra se fazer em casa durante a quarentena. Aqui temos algumas dicas:
 

• yoga:

@renatafdiehl
@yoga_vibesboas
@guandshaba
@mude.fit
@mahakarmayogabrasil
@lovealoha.808

• surf:

@gaiasurffeminino
@anfisurfperformance
@galsatthesea
@personalboards
@tptrainer

• funcional:

@puravida_training
@cf_sparta
@btfitapp

Além disso já existem apps e canais no youtube que tem esse foco de trazer exercícios que você pode praticar em casa no seu tempo, no seu ritmo e no seu nível de dificuldade.


3) Aprenda algo novo ou pratique algo que você gosta
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Muitos cursos online foram liberados desde que esse período de quarentena começou, as vezes tem um nesse bolo que encha seus olhos. Ou as vezes esse pode ser o momento perfeito para você começar a fazer aquele curso que você sempre quis fazer ou mesmo botar em dia um curso que você já está fazendo.

Procurar fazer atividades lúdicas ou que coloquem a sua "mão na massa" são formas muito legais de ocupar o seu tempo e a sua cabeça. Praticar algum instrumento, desenhar, escrever, fotografar, costurar e assim por diante...


4) Aproveite o tempo que você não tinha
Mesmo quem está fazendo home office ganhou pelo menos o tempo que gastava para chegar até o trabalho (alguns ganharam alguns minutos, outros ganharam horas!). Aproveita que você não vai ter que sair correndo e invista no seu café da manhã, fique esse tempo com a sua família ou ligue para falar com eles, faça um exercício físico ou até durma até um pouquinho mais tarde. O mais importante é você se conectar com o que faz mais sentido e te faz sentir melhor.


5) Crie uma rotina
Isso aqui ajuda muito pra quem está um pouco perdido ainda com todo esse tempo em casa. Definir horários é uma boa forma de começar a criar essa rotina, eaí você vai ajustando da forma que for fazer seu dia fluir melhor.

Pra quem está trabalhando é legal reservar algum lugar pela casa para ser a sua estação de trabalho, assim você tem um lugar para ir trabalhar e para deixar o trabalho também.


6) Relaxe
Não se cobre! Você não precisa assistir todas as lives online no momento, nem consumir todos os conteúdos disponíveis, nem se exercitar 3x ao dia, meditar 2 e manter a casa em ordem. Faz o que te fizer bem. Leia seus livros, assista suas séries e filmes, passe uma máscara no rosto, pegue um ventinho na janela ou não faça nada. Relaxe, esse tempo é todo seu.


É um momento esquisito da história da humanidade que estamos vivendo, e é normal a gente se sentir esquisita com tudo isso. Mas espero, do fundo do meu coração, que depois de ler tudo que escrevemos aqui, alguma coisa faça você se sentir melhor e te ajude a passar por mais esse tempinho de quarentena.

Lembra que você não tá sozinha e, quando se sentir sozinha, vem falar com a gente! Estamos aqui.

Beijos e, se puder, fique em casa
Sofi


 

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Leia também: Treino de surf para fazer em casa

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